本门的桩功练法已经整理了两种：升降桩和板凳桩。它们最大好处是不用老师盯着，只要搞清楚动作要点和注意事项，自己在家就能练。但本门的无极桩和先天太极桩就不一样了，必须要有老师现场指导，得有人随时帮你调整桩架。
我的亲身体会
当年师父教我时，我每天站先天太极桩。师父一边教其他学生，一边注意着我的动作。只要发现我的桩架变形了，便立刻过来为我调整。就这么日复一日的坚持了一年多，打下了相对坚实的基础。
没学桩功前，我跟公园一位陈姓老师学过56式竞赛套路，陈老师觉得我当时练得还不错，特意抽出时间专程带上他的录像机给我录了视频（现在腾讯视频可能还能搜到）。现在回头看那个视频，尴尬得脚趾抠地！自从跟师父学拳之后，这些套路我全都没练了。
练桩功到第三个月，偶然去公园碰到以前教套路的陈老师。他拉着我，和当时的其他拳友一起打了一遍56式，结果把他惊到了：“你的进步非常大啊，拳打得相当不错了。”其实我那三个月光练桩功根本没碰套路，只是大概能记得动作，再观察其他人的动作，这才把这一套拳完整打下来。这就是桩功带来的提升效果！可惜当时的手机不像现在可以录制高清视频，条件所限就没有录视频。
何谓无极桩，何谓太极桩
本门的无极桩就是太极拳的预备式，混混沌沌，未分阴阳的状态，所以也叫混元无极桩，先天太极桩就是在无极桩的基础上，两手环抱于体前，一动即分阴阳，故称太极桩。
无极桩的练法
传统太极拳的预备式往那一站，两脚就是分开的，与肩同宽，两肩的外侧与两腿的外侧在同一条直线，不是立正的姿势，不需要先立正再开脚。
站定之后，从下往上依次检查，重心在中轴线与两脚涌泉穴之间连线的交叉点。
两脚整个脚掌均匀受力，既不偏前脚掌也不偏后脚跟，就是脚踏实地的状态。
两膝微曲，膝盖与两脚尖方向保持一致，不要内夹，也不要外撑。
两胯放松下坐，类似坐高凳子的状态。
两腰放松下塌，这个下塌不是把腰凹进去，而是自然下坠，让两腰命门的那个位置填平，不后凸，也不前凹。
两背随着两腰自然下坠。两胸微涵，不用刻意去做，太刻意了导致做成窝胸，不挺胸就是涵胸。两肩放松，微微有一丝丝前裹之意，不可太过。
两手臂自然下垂于身体两侧。
脖子放松，微微有点向后蹭着衣领之意。
下巴微收，喉头内藏，即是虚领顶劲。
两眼平视前方，目光放远，也可眯眼，留一线光，不能完全闭眼。
呼吸保持自然顺畅即可。
先天太极桩的练法
先天太极桩在无极桩的基础上，将两手环抱于体前，环抱的两手在肚脐眼的高度，两手掌心斜向内，与肚脐对照，像搂着东西一样，往回搂抱，同时沉肩坠肘不能丢，小臂外侧有一丝丝外撑之意，形成外撑里抱之势。其他要领与无极桩相同。
无极桩和太极桩的区别
无极桩和太极桩就只有两手动作不一样，为什么还要区分开来？无极桩作为太极拳的预备式，主要是检查自身骨骼间架结构是否合理稳定，从而让行拳之时，始终保持合理稳定的骨骼间架结构，这就是带功练拳，带的功就是桩功，所以，拳被称为活桩，并不是随便打个套路比划几下动作就能叫活桩的。
先天太极桩是在无极桩的基础上，让两手有外撑里抱之势，从两手的动作体会到掤劲是如何形成的，并且随着练功的深入，体会到掤劲是怎么样的一种感受。先天太极桩相较于无极桩来说，更为完整，无极桩缺少两手外撑里抱之势，体会掤劲的产生就没有那么直接，并不是说无极桩就不好，只是太极桩更有针对性。
两者如何选择
注重养生，又嫌麻烦，站无极桩完全够了。想要更快的体会到掤劲是如何产生的话，则是先天太极桩更佳。
注意，此桩适合有明师在身边指点，或者有桩功基础的拳友，新手如果没有明师指点，尽量不要自己练，选择升降桩或板凳桩才是更为稳妥的功法。
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。